一天做俯卧撑的数量与减肚子效果无直接因果关系，减脂需结合全身运动与饮食控制。俯卧撑主要锻炼上肢和核心肌群，对局部减脂效果有限。
减脂需要创造热量缺口，仅依靠俯卧撑难以针对性减少腹部脂肪。建议每天进行30-50个俯卧撑作为力量训练的一部分，同时配合有氧运动如慢跑、跳绳等，每次持续20-40分钟。饮食上需控制精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。腹部脂肪堆积与激素水平、遗传因素相关，高强度间歇训练比单一俯卧撑更有效激活脂肪代谢。体脂率下降至男性15%以下、女性22%以下时，腹部线条才会明显改善。
减脂期间建议每周进行3-5次全身性力量训练，每组俯卧撑8-15个，完成3-5组。运动后补充乳清蛋白或鸡蛋有助于肌肉修复。避免空腹训练导致低血糖，运动后1小时内摄入复合碳水更利于恢复。长期久坐人群需先改善核心稳定性，再逐步增加俯卧撑强度，防止腰椎代偿受伤。
2025-09-03
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