怀孕第二十二周时的饮食要点与指导

准妈妈怀孕第二十二周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第148天

准妈妈要多食纤维食物。带壳谷类、全麦面包、烘烤的豆子、黑麦饼干、带皮的水果和花生都是纤维素含量丰富的食物。

b．孕期第149天

此阶段，准妈妈的身体持续发生变化，乳房开始为哺乳作准备。乳汁的分泌量因人而异。通常情况下刚开始是235毫升，一周后增加到470毫升，两周后940毫升。

c．孕期第150天

准妈妈每天要适当食用加碘食盐，以满足身体所需。

d．孕后第151天

准妈妈可每天适当吃一些土豆以补充维生素C，土豆中维生素C的含量极为丰富，一块烤土豆的维生素C含量相当于人体每天所需量的15%。在烹调土豆时，可带皮煮熟后再去皮，以防止维生素C的流失。

e．孕期第154天

到今天为止，准妈妈已经怀孕22周了。若到此阶段准妈妈还会觉得恶心，或是胃肠不舒服，那么准妈妈可以随时吃一些易于消化的零食，这样可以减轻自己的不适症状。

2、孕程跟踪

a．孕期第152天

准妈妈要保证钙的摄入量，最有效简捷的办法就是每天喝一杯牛奶。

b．孕期第153天

胎宝宝的心脏越来越强壮，心跳声也越来越清楚，只要把耳朵贴在腹部便可听到胎宝宝的心跳声。

c．孕期第154天

呕吐会影响准妈妈及胎宝宝的健康，若此时准妈妈每天呕吐超过2次，或是才出现呕吐现象，那么应及早与医生联系。