中学生应该喝什么

中学生适合饮用白开水、低脂牛奶、无糖豆浆等健康饮品，避免含糖饮料和咖啡因饮品。

1、白开水：

白开水是最理想的日常饮品，零热量且能促进新陈代谢。中学生每日需饮用1500-2000毫升，分次少量饮用效果更佳。可添加柠檬片或薄荷叶增加风味，但避免加糖或蜂蜜。

2、低脂牛奶：

低脂牛奶提供优质蛋白质和钙质，有助于骨骼发育。建议每天300-500毫升，选择巴氏杀菌奶更安全。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或植物奶替代。

3、无糖豆浆：

豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，适合作为早餐饮品。自制豆浆需煮沸10分钟以上消除抗营养因子，市售产品选择无糖配方更健康。可与谷物搭配提高营养价值。

4、限制含糖饮料：

碳酸饮料、果汁饮料含糖量高易导致肥胖和龋齿。每周饮用不超过200毫升，优先选择鲜榨果汁并稀释饮用。注意查看食品标签，避免果葡糖浆等添加剂。

5、避免咖啡因饮品：

咖啡、浓茶、能量饮料含咖啡因影响睡眠和神经系统发育。中学生每日咖啡因摄入不超过100毫克，相当于一小杯淡茶。可选择花果茶、大麦茶等无咖啡因替代品。

中学生饮食需注重营养均衡，除选择合适饮品外，建议搭配全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果。每天保证60分钟中等强度运动，如快走、游泳或球类运动。建立规律的饮水习惯，随身携带水壶，课间定时补充水分。家长应以身作则，家庭环境中减少高糖饮料储备，共同培养健康生活方式。