练跆拳道会影响长高吗？

练跆拳道通常不会影响长高，科学运动结合合理营养反而有助于青少年骨骼发育。跆拳道作为中高强度运动，需注意训练强度与频率控制。

跆拳道训练中的跳跃、踢腿等动作能刺激生长板，促进生长激素分泌。规律运动可增强骨密度，改善骨骼血液循环，对身高发育有积极作用。训练时肌肉收缩产生的机械应力会刺激成骨细胞活性，帮助钙质沉积。建议每周训练3-4次，每次不超过90分钟，避免过度疲劳。

过度训练可能导致生长板损伤，每日超过2小时的高强度练习可能引起慢性应力性损伤。青春期前儿童骨骼未完全骨化，需避免腰部扭转、关节过度负重等危险动作。专业教练应制定个性化训练计划，控制对抗性动作的强度，12岁以下儿童建议以技术训练为主。

保证每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，补充维生素D促进钙吸收。训练后及时补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深绿色蔬菜补充维生素K。睡眠时间不少于8小时，生长激素分泌高峰期为夜间11点至凌晨2点。若出现膝关节持续疼痛或运动后身高增长停滞，建议就医评估骨龄。