作为高三家长该怎么做

高三家长需从心理支持、时间管理、营养保障、沟通技巧、目标规划五个方面帮助孩子平稳度过关键期。

1、心理疏导：

高考压力易引发焦虑情绪，家长需观察孩子行为变化。每日留出15分钟倾听孩子倾诉，避免使用"必须""应该"等施压词汇。可带孩子进行正念呼吸练习，每周3次户外散步缓解紧张。发现持续情绪低落需及时联系学校心理老师。

2、作息优化：

帮助制定个性化时间表，将每天划分为45分钟学习单元与10分钟休息间隔。确保23点前入睡，睡前1小时禁用电子设备。周末保留半天自由活动时间，推荐游泳、羽毛球等中等强度运动，每周累计150分钟。

3、膳食搭配：

备考期每日需补充优质蛋白质60克，早餐必备水煮蛋和核桃。增加深海鱼类摄入，每周3次三文鱼或鳕鱼。准备便携坚果盒作为课间零食，避免高糖饮料。可适量补充B族维生素，但需遵医嘱。

4、沟通策略：

采用非暴力沟通模式，用"我观察到"代替"您总是"。每月与班主任沟通1次，关注模考暴露的知识漏洞。家庭会议避开饭前疲惫时段，多用具体事例肯定进步。保留孩子与同学社交的时间，不过度干涉人际关系。

5、志愿准备：

10月起系统收集院校信息，利用寒假参观目标学校。根据模考成绩动态调整志愿梯度，准备3套备选方案。2月前完成职业倾向测试，参考霍兰德代码匹配专业。定期与任课教师探讨学科特长，避免家长单方面决策。

备考期间注意保持家庭氛围轻松，准备易消化的夜宵如小米南瓜粥，书房保持22℃适宜温度。每日保证500克蔬菜水果摄入，深绿色叶菜占比过半。鼓励孩子进行快走、跳绳等有氧运动，运动后及时补充电解质。建立错题本与知识漏洞清单，每周末用思维导图进行系统梳理。重大考试前进行全真模拟，调整生物钟与正式考试同步。出现持续头痛或失眠需及时就医排查器质性疾病，必要时在专业指导下短期使用助眠药物。