高中生一直觉得累和困怎么办？

高中生一直觉得累和困可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节、就医检查等方式缓解。长期疲劳可能与睡眠不足、营养失衡、学业压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。

1、调整作息

保证每天7-9小时规律睡眠，避免熬夜学习或使用电子设备。建议固定就寝和起床时间，睡前1小时减少蓝光暴露，营造安静黑暗的睡眠环境。短期睡眠剥夺会导致注意力下降，长期可能诱发慢性疲劳综合征。

2、改善饮食

增加富含铁元素的动物肝脏、瘦肉，补充维生素B族的全谷物、鸡蛋，适量摄入坚果、深海鱼等优质蛋白。避免高糖零食和含咖啡因饮料的短期提神作用，这类食物可能加剧血糖波动和后续疲劳感。

3、适度运动

每周进行3-5次30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳。运动可促进内啡肽分泌改善情绪，增强心肺功能缓解缺氧性疲劳。但需避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠质量。

4、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解学业压力。长期紧张焦虑会导致皮质醇水平升高，引发持续性疲劳。家长应关注孩子情绪变化，必要时寻求专业心理咨询。

5、就医检查

若调整生活方式无效，需排查病理性因素。缺铁性贫血可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片，甲状腺功能减退需左甲状腺素钠片治疗。慢性疲劳可能伴随注意力不集中、肌肉酸痛等症状，需完善血常规、甲状腺功能等检测。

建议家长帮助孩子建立时间管理计划，将学习任务分解为小目标完成。课间进行5分钟拉伸活动，每天保证1小时户外光照调节生物钟。若疲劳持续超过2周或伴随体重明显变化、持续低热等症状，应及时到儿科或内分泌科就诊。日常可准备核桃、蓝莓等健脑零食，用番茄钟工作法提高学习效率。