瘦子增肌健身计划
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瘦子增肌健身计划
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刘长生 浙江大学医学院附属第二医院 副主任医师
瘦子想增肌，先了解三分练七分吃法，增肌时应该多吃些蛋白质含量丰富的食物。蛋白质在增肌中起着举足轻重的作用，但也不能盲目地吃，应该选择高质量的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶等富含高质量蛋白质的食物，对于增肌期间的人群来说，应该多加一些适度的训练量，本来每周2-3次训练就远没有达到增肌效果，因此就需要增加训练次数来刺激肌肉生长。增肌期间也要忌口、忌酒、要保持好睡眠、建议临睡前可喝一杯牛奶。最后还是要有坚持的自信，终有一天能实现要的增肌。
