健身后补充多少蛋白质
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健身后补充多少蛋白质
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魏碧荷 临汾市人民医院 主任医师
正常情况下，健身后，每公斤体重增加2克至2.5克。"每磅体重每天摄入1克蛋白质"是健美团体考虑的肌肉锻炼黄金标准的基础。在过去的几年里，一些健美运动员已经开始提高标准，摄入比标准更多的蛋白质。有些人吃的是推荐量的三倍多。通过摄入高于黄金标准的蛋白质来增加肌肉力量是否更好?这也是对的和错的。肌肉生长需要足够的蛋白质摄入。如果你的体重超过1克/磅，你肯定会满足你身体的需求，以确保你不会缺少它。然而，摄入循环蛋白质比摄入过多蛋白质更明智。
