什么叫熬夜有标准吗
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什么叫熬夜有标准吗
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仲秋 吉林大学第一医院 副主任医师
熬夜通常指在正常睡眠时间后仍保持清醒状态的行为，但医学上并无统一的绝对时间标准。
熬夜的界定主要与个体生物钟和睡眠需求相关。成年人每日推荐睡眠时间为7-9小时，若入睡时间持续晚于23点且睡眠时长不足，可能构成熬夜行为。轮班工作者、跨时区人群等特殊群体因作息差异，其熬夜标准需结合具体作息周期评估。长期熬夜可能导致褪黑素分泌紊乱、免疫力下降、记忆力减退等健康问题，与心血管疾病、代谢综合征等慢性病存在关联。
建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可通过午睡补充睡眠。
