怀孕第3个月饮食要注意什么
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怀孕第3个月饮食要注意什么
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张向宁 山东大学齐鲁医院 主任医师
怀孕第3个月饮食需注重营养均衡与食品安全，避免影响胎儿发育。
孕妇应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，有助于胎儿器官形成。每日需补充足量叶酸，可通过深绿色蔬菜或医生建议的叶酸片获取。适量增加全谷物和薯类，提供稳定能量与B族维生素。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物，防止细菌感染。控制咖啡因摄入，每日不超过200毫克。少量多餐可缓解孕吐，选择苏打饼干、小米粥等易消化食物。缺铁性贫血高发期可增加红瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。慎用活血类中药材，如当归、红花等可能增加流产风险。
日常饮食注意食材新鲜，烹饪时彻底加热，避免暴饮暴食或过度体重增长。
