失眠患者生活中应注意什么
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失眠患者生活中应注意什么
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张明利 河南省中医药研究院 主任医师
失眠患者在生活中应该注意：一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐、辛辣食物。可睡前喝温牛奶，少吃甜食;二．睡前不要饥饿或过饱;三．睡前多做一些小运动，但不要做过于激烈的运动;四．平时心情要开朗一些，避免思虑过度;五．多泡脚;六．睡前按摩;七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠;八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜;九．不要在床上久躺，这样会失去床是休息地方的气氛。
