平板支撑一开始就发抖
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平板支撑一开始就发抖
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赵蕾 首都医科大学宣武医院 副主任医师
平板支撑一开始就发抖是正常现象，通常与肌肉力量不足或姿势不正确有关。
平板支撑需要核心肌群、手臂和腿部肌肉协同发力维持稳定。初学者由于肌肉耐力较差，容易出现颤抖，尤其是腹直肌、腹横肌和背部肌群力量薄弱时更为明显。姿势错误如腰部下沉、臀部抬高或头部前倾会导致局部肌肉代偿性紧张，加速疲劳抖动。建议从短时间开始练习，每次15-30秒，逐步延长至1分钟以上，过程中保持身体成直线，避免塌腰或撅臀。若伴随疼痛或持续无法缓解，需排查是否存在低血糖、电解质紊乱或神经肌肉疾病。
日常可配合卷腹、臀桥等基础训练增强核心力量，练习前适当补充碳水化合物避免低血糖反应。
