孕期盆底肌瑜伽练习
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孕期盆底肌瑜伽练习
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朱振国 鹤岗市人民医院 副主任医师
盆底肌的锻炼对于女性来说很重要，近年来许多产后康复都以盆底肌修复作为一项重要的项目，持续做憋小便的动作就是在做盆底肌运动，我们在开始练习时最好选择在安静状态下，把注意力全部集中在会阴部收缩10秒、放松5秒，再继续收缩、放松，反复的重复这个动作5分钟这是一组，每天可以完成两到三组，当您习惯这个感觉后就可以随时随地的进行锻炼，强大盆底肌肉力量不仅可减少产后压力性尿失禁，子宫脏器脱垂，还可在第二产程中加速产程进展。
