10点睡觉4点起床算熬夜吗
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10点睡觉4点起床算熬夜吗
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仲秋 吉林大学第一医院 副主任医师
10点睡觉4点起床通常不算熬夜，但需结合睡眠时长和睡眠质量综合判断。
成年人每天需要7-9小时睡眠，10点入睡4点起床的睡眠时长为6小时，略低于推荐时长。若白天无困倦、注意力下降等表现，且深睡眠比例正常，这种作息可能符合个体需求。部分人群如中老年人因褪黑素分泌变化，可能自然形成早睡早起模式。但长期睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题，尤其对青少年生长发育可能产生不利影响。
建议通过维持固定作息时间、避免睡前使用电子设备、保持卧室黑暗安静等方式提升睡眠质量。若白天出现明显嗜睡或认知功能下降，应及时调整作息或就医评估。
