每天下午五六点犯困是怎么回事
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每天下午五六点犯困是怎么回事
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邵自强 中日友好医院 主任医师
每天下午五六点犯困可能与生物钟波动、餐后血糖变化、睡眠不足有关。
人体生物钟在下午会出现自然低谷期，此时褪黑激素分泌增加可能导致困倦。午餐后血糖快速升高又下降的过程会触发胰岛素反应，部分人群可能因血糖波动产生疲劳感。长期睡眠时间不足或睡眠质量差会累积睡眠负债，午后更易出现精力下降。这类困倦通常伴随注意力分散、打哈欠等表现，一般通过短暂休息即可缓解。
若频繁出现伴随头痛、视物模糊或心悸等症状，需警惕低血糖、贫血或甲状腺功能异常等病理因素。糖尿病患者使用降糖药物后可能出现反应性低血糖，缺铁性贫血患者因携氧能力下降易疲劳，甲状腺功能减退者代谢率降低也会导致嗜睡。
建议调整午餐结构，减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和全谷物。午后可进行10分钟轻度活动如散步，避免久坐不动。保持夜间7小时以上高质量睡眠，必要时就医排查潜在疾病。
