冬季养生适合练哪些气功

　　气功在我国有着悠久的历史文化，在养生保健方面有着功不可没的佳绩。在气功学里，身上的每个部位皆可以通过气功进行保健。以下是讲口功、项功、揉肩等。

　　口功

　　叩齿：上下牙轻叩36～72次。搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9～18次。产生津液暂不下咽，接下势。鼓漱：用上势产生的津液鼓漱18～36次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。

　　此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本;搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺(下颌下腺、舌下腺、腮腺等)，分泌功能增强，促进食物的消化吸收。

冬季适合练哪些气功

　　项功

　　两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰3～9次;以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部3～9次。

　　以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。

　　颈项为六条阳经与督脉交汇处，风池穴为手足少阳及阳维交会穴。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。

　　颈项处有坚固的韧带，丰厚的肌肉和皮肤，保护着深部重要的血管神经。此势可大大改善局部血液循环，增强项部柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。

　　揉肩

　　以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次;肩关节按照前→上→后→下的方向旋转9～18次，再反向旋转9～18次。

　　此势揉、拿、转，使肩部的肩髃、肩井、肩贞、肩髎诸穴得到很好的按摩，对疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，改善关节的功能有较好的作用，能防治肩关节疾病。

　　夹脊

　　两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90o，前后交替摆动各18次。

　　操作提示：前后摆动时，两腋略收。

　　本势可增强肩关节及胸背部肌肉的活动，改善血液循环。疏通十二经脉及任、督脉的经气，增强内脏功能，可防治肩关节，胸腰椎病变及内脏疾病。

　　搓腰

　　将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。

　　操作提示：本势先捂肾俞，次上下、次左右搓腰部。

　　腰为肾府，本势可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。