改善经期便秘该这么做

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  便秘是困扰女性的问题之一,便秘可能是女性健康最大的敌人之一,然而经期便秘更会让女生们恼火。在生活中该怎样来缓解经期便秘呢?有什么推荐的好方法呢?

  1、改善生活习惯

  便秘通常与生活习惯直接相关,通过改变生活习惯可以改善便秘。可以尝试吃水果和蔬菜,比如芹菜、卷心菜、香蕉等,最好不要吃辣椒、洋葱、辣椒、羊肉等刺激性食物。

  2、养成规律排便的习惯

  养成经常上厕所的习惯,你可以安排在早上或晚上。不管有没有便意,都要上个厕所。随着时间的推移,它可以产生一个生物钟,在很长一段时间后,它可以产生一个消化反应,到时候你可以自动产生便意了。

  3、平时多喝水

  月经期间一定要记得多喝水,有助于促进身体的新陈代谢,增加体内的水分,起到润滑肠道的作用,还可以软化大便,帮助胃蠕动,分解,你可以喝一些蜂蜜水或酸奶,这些食物对改善便秘有很好的效果。

  4、锻炼身体

  其实来月经可以做一些适当的运动,最好不要做剧烈的运动,选择一些比较温和的运动,这是在月经期间减少便秘的好方法。在床上按摩你的腹部或做蹲姿,不但会增加你的腹部肌肉紧张,还会增加你的胃蠕动,让你更有效的排便。

  5、调整心态

  月经是女性的一个非常特殊的时期,由于内分泌失调,女性的情绪在这段时间很容易受影响。所以,在月经期间我们要调整自己的情绪,不要有太多的情绪波动,不要太紧张和焦虑。另外,我们的工作应该配合合理的休息时间,帮助缓解情绪。

  结论:我们都知道女人的月经是女人的一个特殊时期,所以要注意养成生活习惯,饮食习惯很重要,适当的运动,保持良好的态度,这样有助于改善便秘。另外,对于那些经常怕冷、怕风、怕汗、怕尿的女人来说,不要喝太多的冷饮或冷饮,否则只会加重经期不适、腹痛,甚至拉肚子。