运动保健有良方 踮踮脚能健身
我们都希望过上健康长寿的生活。专家说,如果我们想要健康,我们应该让我们的身体动起来。生活在于运动吗?运动不一定意味着跑步、攀岩等等。一些小动作能起到很好的保健作用。以下是六个小的医疗保健行动。
1。早上起床前做伸展运动。
手臂慢慢地伸过头顶,交叉双手并伸展。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进血液回流。然而,应注意的是,运动必须轻柔缓慢,否则可能损伤肌腱。而人只要睁开眼睛,就需要几分钟的时间才能醒来,从卧位到坐位也需要有时间适应,慢慢来,慢慢坐很重要。此外,在做伸展运动之前,你可以摩擦你的关节并热身。不要立刻使你的身体紧张。
2。当你用厕所的时候,要敲你的牙。
叩击动作是上、下齿轻轻叩击,可以加强牙龈、牙龈和牙根,增强牙齿的强度。这种小作用也能促进口腔唾液分泌和帮助消化。而且,更适合在厕所里练习,因为在中医中,小便时,人的肾气流会腹泻,这时,敲牙有助于巩固肾精,强壮骨骼。
3。刷牙时练习提起肛门。
吸气腹部,提起肛门,呼气时放松肛门。能增强老年人提肌功能,控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外,它还可以减轻痔疮和便秘。此外,这个动作还可以结合腹部呼吸练习,效果加倍。
4。穿衣时胸部要放大。
双手自然下垂,背部紧握,然后伸直手臂,挺胸。这个动作通常重复10次,可以锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助身体排出更多的废气,吸入更多的氧气。它还可以放松脊椎和背部的肌肉。但应注意的是,老年心脑血管疾病患者在进行扩胸运动时可能会增加心率,并应减慢速度,范围不宜过大。
5。坐了很长时间后,轻拍你的身体和脚尖。
许多老人喜欢打麻将或看电视很长时间。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位,通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛,疏通经络。拍打之后,你还可以抬起脚跟和脚尖,促进下肢血液回流,锻炼你的平衡能力。但是老年骨质疏松症患者不建议这样做,因为当脚垫垫时,人体的重量在脚底,这很容易导致骨折。
6。当你在电视剧上做广告时,转眼看。
将眼球顺时针旋转10次,逆时针旋转10次,可以使眼球上下移动,缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,保护眼部神经和血管。应该注意的是,青光眼患者眼内压高,不适合这样做。
在练习这些小动作时,要牢记循序渐进的基本原则,不要草率行事。此外,有潜在疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病、老年人,在做这些运动时要尽其所能,根据自己的身体状况做出适当的调整。
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