不良的饮食习惯使“夜猫子”面临多种健康问题

　　与早起的人不同，夜猫子在晚上表现得更好。喜欢深夜生活的人在晚上可能更有效率，但据健康专家称，他们也可能面临不同的健康问题，因为他们往往吃很多不健康的食物。

　　营养不良和长期健康问题

　　如果你喜欢早起和早睡，你就有一个百灵鸟。如果你喜欢晚起晚睡，那么你就是夜猫子。研究表明，你的就寝时间确实会影响你的健康。

　　研究发现夜猫子经常吃更少的水果和蔬菜，喝更多的能量饮料，以及含酒精、糖和咖啡因的饮料。他们也从脂肪中摄取了更多的能量。夜猫子也更有可能改变他们吃饭的时间，不吃饭，结果往往是早餐。

　　夜猫子通常吃什么?

　　不幸的是，“夜猫子”的时间正好与杂货店和提供送餐服务的健康餐馆的关门时间相吻合。这意味着夜猫子只能吃街角商店和快餐店的食物。这些地方通常提供不健康的食物，充满脂肪，盐和糖。

　　当你在一天的晚些时候食用富含脂肪和糖的食物时，你也需要很长的消化时间。这可能会导致消化不良和体重增加，这可能会增加你患中风的风险。

　　大多数时候，夜猫子在晚上会吃很多东西，这可能会对你的睡眠习惯产生严重的影响，尤其是当你在吃含有大量防腐剂和不健康成分的垃圾食品时。当在时间轴上画出这些食物选择时，这些食物选择与“充满许多痛苦疾病的短暂生命”有关。

　　夜猫子存在的主要原因是皮质醇节律异常。虽然大多数人在早上的荷尔蒙皮质醇水平较高，但长期处于压力下的人在一天的晚些时候会经历这个高峰。

　　为了解决这些健康问题，夜猫子应该经常锻炼，控制他们的压力，并改变其他的生活方式。

　　夜猫子如何改善他们的饮食习惯?

　　如果你是一个夜猫子，你不必遵循一个不健康的饮食充满垃圾食品。每天早些时候去杂货店买一些健康的零食。

　　营养丰富的零食包括胡萝卜棒、坚果、沙拉、全麦面包和饼干。你也可以做以下的零食：

　　牛油果片吐司：选择吐司面包时使用全麦面包或黑麦面包。鳄梨含有天然、健康的脂肪，可以让你在早餐前保持饱腹感。

　　香蕉配杏仁、腰果或花生酱：坚果酱含有健康的脂肪和蛋白质，能让你保持饱腹感，而香蕉能让这道菜变甜，是爱吃甜食的人的完美零食。

　　结语：无论你是工作原因还是个人习惯导致的夜猫子，改变生活方式，比如健康饮食，将有助于降低你患上健康问题的风险。

　　水果和坚果混合：自己做水果和坚果混合。它是甜的，咸的，营养丰富，不像薯条。使用杏仁、香蕉片、蜜饯橘子皮、腰果、椰子块、黑巧克力片、干果(如苹果、杏、蔓越莓)、格兰诺拉麦片、花生、葡萄干和葵花籽。