这几种坚果日摄入量多少合适

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  大家都知道生活中辣条、糖果等零食对于健康的损害很大,所以在选择零食的时候,我们偏向于选择各种各样的坚果。可是坚果也是不能过量吃的,否则对健康也会造成一定的危害。常见的坚果主要包括板栗、南瓜子、开心果、杏仁、核桃等,不同的坚果每天吃多少合适呢?

  这几种坚果日摄入量多少合适:

  板栗喜欢吃坚果的人,也不要忽视板栗也是坚果的一种,其具有很强的补肾作用。板栗含有大量的维生素b1、b2、钾镁铁锌锰等,具有健脾胃以及强心益气补肾的功效,但是一次性不能吃太多,不然引起腹胀,每天吃6~7粒即可,只要长时间坚持下去就能够达到滋补功效。

  南瓜子南瓜作为一种粗粮,里面的南瓜子是一种坚果类的食物,也是一种低热量的食物,里面含有丰富的维生素e、胡萝卜素以及磷元素,能保护牙龈,防止牙龈萎缩。南瓜籽含有的锌元素以及活性成分,能保健前列腺,防止素腺前列腺炎或者前列腺增生,尽量选择原味的南瓜子,每天吃50克左右。

  开心果喜欢吃开心果的人,建议每天适当的吃几颗就可以了,适当的吃一些开心果可以防止心脑血管疾病。含有大量的b族维生素以及矿物质能够缓解维生素b1不足的问题。开心果里面含有丰富的叶黄素以及玉米黄质能保护视力,防止视网膜脱落,降低了患上白内障以及近视眼的几率。尽量要选择添加剂比较少原味的开心果,加工的越简单越好。开心果买回家之后要使用小包装密封保存,每周吃50克左右。

  杏仁杏仁作为一种常见的坚果,与其它的坚果相比较的话,维生素e含量是比较更高的,同时含有人体所需要的氨基酸以及不饱和脂肪酸能保护皮肤,防止皮肤老化,具有宣肺止咳以及降气平喘的功效,但是杏仁一次性不能吃太多,不能超过23颗。

  核桃平时脑力劳动比较多的话,在坚果的选择上,不妨养成吃核桃的习惯。核桃里面含有大量的维生素以及亚麻酸和不饱和脂肪酸,具有养脑补脑的效果,同时含有的多酚类物质能帮助对抗自由基,但是生核桃里面的水分多,容易发生霉变,必须要储存好,每天吃核桃仁的量不能超过40克。

  花生花生是很多人平时的一种零食,记忆力不好的人可以适当的吃一点。花生属于高蛋白质的食材,里面含有人体所需要的8种氨基酸,含有的锌元素非常强大,能够增强人们的记忆力,让人们注意力变得更加集中。但是花生的含油量比较高,每天吃花生的量不能超过30克。