男人养生运动方法有哪些？男人4个养生小动作

一、平甩(手)

1.全身放松，自然呼吸；双脚平行宽度。

2.将手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3.连续第四次时，手臂和膝盖同时弯曲。

提醒：练习任何技能都会感到疲劳，可以及时插入平摇动作，直到不感到疲劳，然后恢复原来的动作。这个动作可以排出体内的毒性。

二、曲中求直(坐式功)

1.坐着，不靠背，双手自然放松双腿，呼吸均匀。

2.用鼻子慢慢吸气，握拳，拳心朝上放在身体两侧。

3.弯曲肘部，挺胸，直腰，头向后仰。

4.用鼻子呼气，放下颈部和手腰，慢慢张开双手。

5.手掌朝下，头回正，恢复原来的姿势，全身放松。

提醒:每次练习7次，每天练习3~4次。练习时保持稳定、中正、轻松、动作缓慢，中途换气，不要憋气。

三、和合首府(坐式功)

1.坐直，把手臂环放在脑后，保持呼吸自然。

2.用鼻子吸气，头和头和手臂，挺胸直腰。

3.呼气，头低，头低，身材慢慢向下弯曲，放松背脊骨气上下通畅。

2.用腰带转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤袋口(即胯部)。

1.膝盖自然上下晃动，就像平甩一样。

四、拍胯

提醒:一般可以来回做6次，根据个人身体状况调整次数。操作要慢，要小心，不要着急。