补钙的食物有哪些比较好

好的补钙食物是：奶类、鱼虾类、豆制品、蔬菜类、水果类等。

1.奶类：是最好的补钙食物之一，乳制品富含钙质，包括牛奶、酸奶、芝士、奶酪等，每日喝一杯牛奶或酸奶，可以为人体提供所需的钙质，让骨骼更加强健。

2.鱼虾类：各种鱼类、虾类都是富含钙质的食物，如三文鱼、鲫鱼、带鱼、虾等，多吃这些食物可以补充人体需求的钙质，同时还能更好地保养皮肤。

3.豆制品：豆腐、豆奶等豆制品也是补钙的好选择，不仅富含钙质，而且还富含植物蛋白质、维生素B1、B2等营养物质，有助于补充人体所需营养。

4.蔬菜类：不仅能补充钙质，还富含各种维生素和微量元素，如绿叶菜、马铃薯、南瓜、洋葱、蒜头等，每天均衡摄取这些蔬菜能够帮助提高身体抵抗力。

5.水果类：如枸杞、苹果、桔子、葡萄、柠檬等水果，同样富含钙质和其他营养物质，补钙同时也能补充多种维生素。

补钙食物可以搭配食用，比如奶类和豆制品一起食用，能够更好的促进吸收和利用。同时要注意多多运动，晒太阳，有助于人体钙质的吸收和利用。