站12小时脚后跟疼怎么办

长时间站立导致脚后跟疼痛多与足底筋膜炎、跟骨骨刺或肌肉劳损有关，可通过物理治疗、药物缓解、足部护理、调整姿势及就医检查改善。

1、物理治疗：

足底筋膜炎引发的疼痛可通过冰敷缓解炎症，每日3次，每次15分钟；拉伸运动如脚趾抓毛巾、足弓滚压网球能放松筋膜；定制矫形鞋垫分散足底压力，减少站立时跟部冲击。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬短期使用减轻疼痛；局部涂抹双氯芬酸钠凝胶消炎；严重时医生可能建议跟骨封闭注射，但需控制频次避免肌腱损伤。

3、足部护理：

选择鞋跟2-3厘米的支撑鞋，避免平底鞋或高跟鞋；睡前温水泡脚促进血液循环；硅胶后跟垫缓冲压力，尤其适合硬地面工作人群。

4、调整姿势：

站立时双脚轮流承重，每30分钟活动脚踝；使用防疲劳地垫减少地面反作用力；体重超标者需减重，每减轻1公斤可降低足底4倍负荷。

5、就医检查：

持续疼痛超过两周需X光排查跟骨骨刺；超声检查确认筋膜撕裂情况；磁共振评估是否伴随跟腱炎，必要时考虑体外冲击波治疗。

日常增加富含维生素C的柑橘类食物促进软组织修复，游泳或骑自行车替代部分站立活动，睡眠时穿戴足部护具保持筋膜伸展。长期站立工作者建议每半年进行足部生物力学评估，预防慢性损伤。