床头放什么东西助睡眠

床头放置薰衣草香包、白噪音机器、遮光眼罩、重力毯、暖色小夜灯等物品有助于改善睡眠质量。

1、薰衣草香包：

薰衣草的芳樟醇成分能激活大脑杏仁核，降低焦虑水平。将5-10克干燥薰衣草装入透气棉布袋，置于枕边20厘米处。注意孕妇和低血压患者慎用，每周需更换一次花材保持香气浓度。搭配睡前饮用洋甘菊茶效果更佳。

2、白噪音机器：

持续稳定的环境噪音可掩盖突发声响，使大脑α波增强30%。选择雨声、溪流等自然音效，音量控制在40分贝以下。使用时距离床铺1.5米，避免直对耳道。智能手机APP需开启飞行模式防止辐射干扰，实体机器优先考虑带有定时关闭功能的款式。

3、遮光眼罩：

光线抑制褪黑素分泌达70%，蚕丝材质的3D立体眼罩能完全贴合眼眶。选择内层含决明子填充物的款式，使用时配合穴位按摩促进血液循环。清洗时需取出内芯单独手洗，避免阳光暴晒导致材质硬化。

4、重力毯：

相当于体重7%-12%的重力毯通过深压刺激增加血清素分泌。选择透气性好的玻璃微珠填充款，初次使用从5%体重配比开始适应。注意避免覆盖面部影响呼吸，洗涤时需使用洗衣袋保护内部结构。多动症患者使用前应咨询医师。

5、暖色小夜灯：

3000K色温的琥珀色灯光对松果体刺激最小，LED光源比传统灯泡更节能稳定。安装位置建议低于床面30厘米，亮度调节至能看清轮廓即可。智能感应款可设置15秒自动熄灭，避免整夜照射影响睡眠周期。

睡前两小时避免摄入咖啡因和油腻食物，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食材。进行15分钟温和的脚底按摩或瑜伽婴儿式放松脊柱。保持卧室温度在20-24℃之间，湿度维持在50%-60%。每周更换床品减少尘螨刺激，选择记忆棉枕头保持颈椎自然曲度。建立固定的入睡仪式，如冥想或深呼吸练习，持续21天可形成条件反射改善入睡困难。