床头放什么对睡眠好

改善睡眠质量可在床头放置薰衣草香包、白噪音设备、暖光小夜灯、书籍或助眠喷雾，需避免电子产品和刺激性物品。

1、薰衣草香包：

薰衣草含乙酸芳樟酯成分，通过嗅觉传导降低交感神经兴奋性。选择纯棉布料包裹干燥花苞，放置距离头部30厘米处，每周更换一次以保持香气浓度。对花粉过敏者可用1滴薰衣草精油替代，滴在枕巾边缘。

2、白噪音设备：

环境噪音超过40分贝会干扰睡眠周期，白噪音能掩盖突发声响。选择雨声、海浪等自然音效，音量控制在30分贝以下。手机APP需开启飞行模式，物理发声机器要检查电流声，持续使用不超过8小时。

3、暖光小夜灯：

3000K色温的琥珀色光源对褪黑素分泌影响最小，亮度保持在10-30流明。选择USB供电的触摸式灯具，安装位置低于床面20厘米。起夜使用时，暴露在光线下的时间控制在3分钟内。

4、纸质书籍：

阅读实体书比电子书减少57%的脑皮层活跃度，建议选择散文或诗集类内容。保持书本与眼睛40厘米距离，每次阅读15分钟后闭眼休息。硬壳精装书需注意边角防撞，轻型纸版本更适合睡前翻阅。

5、助眠喷雾：

含缬草根提取物的喷雾能激活GABA受体，睡前30分钟喷洒在床幔上。避开面部直接喷射，配方含酒精成分需远离明火。开封后三个月内用完，孕妇慎用柑橘类精油配方。

睡前两小时可饮用200ml温牛奶搭配5颗杏仁，牛奶中的色氨酸与杏仁的镁元素协同作用。进行10分钟脚趾抓握练习，用拇指按压涌泉穴3分钟。床品选择60支以上长绒棉材质，每两周在阳光下曝晒枕头。保持卧室温度在20-23摄氏度，湿度50%-60%区间最理想。每周三次30分钟的有氧运动，但避免在睡前3小时内进行。