怎么清蒸鱼怎么做

清蒸鱼的关键在于选材处理、火候控制和调味搭配，具体方法包括选鲜鱼、改刀腌制、控制蒸制时间、调配酱汁、出锅淋油五个步骤。

1、选鲜鱼：

选择500克左右的活鱼最佳，鲈鱼、鳜鱼、多宝鱼等肉质细嫩的品种更适合清蒸。购买时观察鱼眼清澈、鱼鳃鲜红、鱼鳞完整，处理时需彻底去除内脏和腹腔黑膜，用厨房纸吸干水分后在鱼身两侧斜切3-4刀，刀深至骨便于入味。

2、改刀腌制：

鱼身内外均匀涂抹1茶匙盐和2勺料酒，鱼腹塞入姜片葱段去腥，腌制10分钟。腌制后倒掉渗出的血水，在刀口处插入薄姜片，蒸盘底部垫筷子架空鱼身，使蒸汽循环更均匀。

3、控制火候：

水沸后上锅大火蒸8-10分钟500克鱼为标准，蒸锅密封性要好，中途不可开盖。用筷子插入鱼背最厚处，能轻松穿透且无血水渗出即熟透，过久会导致肉质变柴。

4、调配酱汁：

蒸鱼豉油2勺加1勺凉白开稀释，混合半勺白糖提鲜。蒸好的鱼倒掉盘中汤汁，撒上葱丝、红椒丝，淋入调好的酱汁，酱汁温度需保持常温避免鱼肉遇冷收缩。

5、出锅淋油：

将2勺食用油烧至180℃冒烟状态，均匀浇在葱丝上激香，油温不足会有生油味。最后点缀香菜即可上桌，整个过程从蒸制到上桌应在15分钟内完成以保证最佳口感。

清蒸鱼适合搭配富含维生素C的凉拌菜如木耳黄瓜，避免与高鞣酸食物同食影响蛋白质吸收。蒸制时可同步准备清炒时蔬和杂粮饭，构成低脂高蛋白的一餐。处理活鱼时可用冰块短暂麻醉减少挣扎，蒸锅水建议加入紫苏叶或柠檬片帮助去腥。冷藏保存的鱼需彻底回温再蒸，冷冻鱼则需提前12小时冷藏解冻，蒸制时间需延长2-3分钟。