牛腩肉是牛的哪个部位

牛腩肉是牛腹部靠近肋骨处的松软肌肉，包含筋膜、脂肪和肌肉组织，适合炖煮或红烧。

1、解剖位置：

牛腩位于牛胸腹部第6至12根肋骨之间，覆盖在肋排内侧。这一区域因牛日常活动较少，肌肉纤维较粗且穿插脂肪层，形成明显的雪花纹理。解剖学上分为坑腩肋骨间凹陷处、爽腩外层筋膜较多的部分和腩底贴近内脏的深层肌肉。

2、组织构成：

由三层结构组成：最上层是半透明的肉膜，中间为交叉分布的肌肉束，底层附着网状脂肪。这种结构使牛腩在烹饪时，筋膜转化为明胶产生粘稠口感，脂肪层则提供香气。每100克含蛋白质19克、脂肪15克，胆固醇含量低于牛肋排。

3、烹饪特性：

因结缔组织含量高，需长时间加热至80℃以上才能软化。酸性物质如番茄、山楂可加速分解筋膜。适合的烹饪法包括：广式柱侯牛腩炖煮2小时、台式红烧牛腩加入豆瓣酱焖制、泰式咖喱牛腩椰奶中和油腻感。

4、营养区别：

与牛腱子相比，牛腩的脂肪含量高出30%，但胶原蛋白更丰富。每百克提供213千卡热量，含锌4.3毫克满足成人日需量40%。建议搭配白萝卜共煮，其芥子油苷能促进脂肪代谢。

5、选购技巧：

优质牛腩呈均匀粉红色，脂肪呈乳白而非暗黄。新鲜度测试：按压后凹陷迅速回弹。冷冻保存时，用厨房纸吸干血水后分装，-18℃可存3个月。进口谷饲牛腩大理石纹更明显，草饲牛腩肌肉纤维更紧实。

日常食用建议每周不超过300克，高血压患者宜先焯水去脂。炖煮时加入陈皮或山楂片能提升消化吸收率，搭配深色蔬菜如胡萝卜可平衡营养。运动后补充牛腩汤可帮助肌肉修复，但需控制盐分添加。冷藏后的牛腩冻可切片做凉拌菜，减少重复加热的营养损失。