枕头的选择要注意什么

选择枕头时需重点关注支撑性、高度、材质、透气性和清洁难度五大核心要素。

1、支撑性

枕头对颈椎的支撑力是关键指标。记忆棉和乳胶材质能较好贴合颈部曲线，提供均匀压力分布，避免睡眠时肌肉紧张。荞麦壳等硬质填充物适合喜欢强支撑的人群，但翻身时可能产生噪音。长期使用变形塌陷的枕头易引发晨起颈肩酸痛。

2、高度

仰卧时枕头压缩后高度应与拳头竖放高度相近，侧卧时需增加一定高度保持脊柱水平线。儿童枕头高度一般不超过三厘米，孕妇可选择侧卧专用孕妇枕。过高枕头会导致呼吸道受压，过低则可能引起脑部充血。

3、材质

天然乳胶具有抑菌防螨特性，但部分人群可能过敏。羽绒枕蓬松度佳但支撑性较弱，需定期拍打恢复形状。凝胶枕散热性好适合多汗体质，但冬季可能感觉冰凉。纤维填充物价格亲民但易结块变形。

4、透气性

睡眠中头部每小时散发热量，3D立体结构的枕头空气流通性更好。打鼾人群应优先选择中空管等透气填充物，避免湿热环境加重呼吸道问题。夏季可选用添加竹炭纤维的枕套辅助散热。

5、清洁难度

可整体水洗的枕头更利于除螨，部分记忆棉需避免暴晒。羽绒枕建议专业干洗，荞麦壳可倒出晾晒。选择可拆卸枕套设计更方便更换，过敏体质应每周清洗一次枕套。

建议根据睡眠姿势定期调整枕头高度，习惯侧睡者可在大腿间夹枕保持骨盆平衡。新枕头使用初期可能出现适应期酸痛，持续两周以上不适需重新评估选择。枕套宜选用40支以上纯棉面料减少面部摩擦，枕芯每两年更换一次以保持最佳支撑性能。搭配规律作息和适度颈部拉伸运动，能更好发挥枕头的睡眠辅助作用。