枕头中低高哪个好

枕头高度选择需根据睡姿和体型决定，仰卧或体型偏胖者适合中低枕，侧卧或肩宽者适合高枕。

仰卧时颈椎自然弯曲需要适度支撑，中低高度枕头能保持头部与身体水平线对齐，避免颈部悬空或过度前屈。这类枕头填充物通常为记忆棉或乳胶，能贴合头颈曲线。体重较大的人群因肩背厚度增加，同样适用中低枕来维持脊柱中立位。长期使用过高枕头可能导致颈后肌群紧张，甚至诱发颈椎小关节紊乱。

侧卧睡眠时肩部到头部的垂直距离较大，需要较高枕头填补空隙防止颈部侧弯。肩宽体型的群体尤其需要10-12厘米的高枕，确保耳朵到肩峰连线与床面平行。荞麦壳或羽绒等可调节高度的材质更适合侧睡者，能通过增减填充物灵活适应不同体型。但过高枕头可能压迫颈动脉影响血液循环，出现手臂麻木等不适。

选择枕头时除高度外还需考虑材质透气性和支撑力，定期更换变形的枕头有助于维持颈椎健康。睡眠中出现晨起颈痛或频繁翻身时，应及时调整枕头高度。特殊人群如颈椎病患者应在医生指导下使用具有治疗功能的枕头，配合颈部拉伸运动可进一步改善睡眠质量。