肥胖儿童的日常保健
调整和控制儿童
饮食饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则,瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感;每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感;适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,儿童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素,但因含糖较多,儿童不应多吃。
多做有氧移位运动
运动既能消耗掉多余热能,又不损害儿童的生长发育,运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适,要注意儿童的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应每分钟达到150次,每次10-30分钟,一周至少锻炼4次。
纠正不良生活行为
每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动儿童,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。
儿童进餐速度过快,食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。当儿童在生气、不愉快时,不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。
纠正儿童经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。
改变餐后立刻睡觉的习惯,最好先和儿童玩一会。
- 上一篇:肥胖黑棘皮病怎么治疗
- 下一篇:肥胖对小孩的危害有哪些 肥胖小孩容易百病缠身
推荐阅读
- 怎么才算胖?肥胖有什么危害?
- 薏米减肥食谱有哪些?薏米减肥不适合哪些人?
- 下身肥胖是什么原因?下身胖的原因
- 压力会导致肥胖吗?压力会导致月经推迟吗?
- 为什么腹部肥胖?3招让你坐着减掉肚腩
- 献血后补身体会引起肥胖吗?献血后补身体会长胖吗?
- 小儿肥胖是为什么?治疗小儿肥胖症有哪些方法?
- 糖尿病和肥胖有什么关联?科学减重的3个好方法,快学起来
- 如何做苦瓜减肥食谱?怎样利用苦瓜减肥?
- 葡萄酒和雪碧可以一起喝吗 同喝导致肥胖及其他慢性病
- 青少年肥胖的原因有哪些?如何预防青少年肥胖?
- 什么是更年期肥胖?更年期发胖有四大原因
- 青少年肥胖的原因?青少年肥胖怎样减肥?
- 如何预防儿童肥胖?预防儿童肥胖关键期是什么时候?
- 青春期女孩肥胖怎么办?青春期女孩怎么减肥?
- 男性肥胖有哪些危害?男人肥胖怎么减肥最好?
- 盲目的节食减肥有什么影响?节食减肥会导致什么?
- 女生排毒瘦身操怎么做?脂肪型肥胖怎么锻炼好?
- 女人喝水太多会肥胖吗?女人水喝太多有什么危害?
- 女子节食过度开车时晕眩 节食减肥危害有多大?