哺乳期间可以减肥吗
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怀孕期间很多孕妇都会胖很多，为了宝宝的发
2019-01-24 11:00 阅读：1.92万
女性怀孕后为了宝宝的生长发育，会补充多种营养，饮食量也会变大，体重自然就会上涨，好身材也就不复存在了，很多宝妈产后都很关心减肥的问题，尤其是一些哺乳期的宝妈，一方面想减肥，另一方面害怕影响孩子的发育，那么，哺乳期间可以减肥吗？
1、不要节食减肥，可运动减肥
哺乳期不可节食减肥，节食会导致营养摄入不足，影响乳汁分泌以及乳汁的营养，直接影响宝宝的生长发育。其实产后饮食得当，是可以控制体重的，产后哺乳期母体的营养，会因为喂母乳被孩子吸走，所以日常的饮食只要不太滋补，或者吃的大鱼大肉，体重是会慢慢下降的。
哺乳期这个阶段比较适合运动减肥，哺乳期的宝妈身体代谢速度比平时快，能消耗身体的大部分能量。哺乳期是产后减肥的一个黄金阶段，但一定要注意方式，宝妈可以每天适度的做一些运动，比如坚持散步、做舒缓的瑜伽，还可以踢踢腿、扭扭腰、做手臂运动操等，每天可坚持运动半个小时。需要注意的是哺乳期不宜过量运动，以免影响乳汁分泌和产后恢复。
2、哺乳期饮食要适当
哺乳期的时候应该控制饮食，日常摄取的营养要多种多样，维生素以及蛋白质要丰富，这样才能维持身体的平衡，一些高热量、高脂肪的食物要少吃，这些食物对于乳汁分泌并没有太大好处，脂肪只会长在自己身上。哺乳期想减肥可以常喝汤类，吃易消化的食物，新鲜的蔬菜水果也要多吃。
3、产后减肥的最佳时间
中国人产后有坐月子的习俗，一般是30-40天左右，坐月子是为了让产妇可以更好的休息，以及调养身体。过了月子期其实就可以开始减肥了，产后前半年是瘦身的最佳时期，在这期间饮食以及运动调整合宜的话，体重几乎是可以恢复到正常。但是体重下来了，并不代表身材可以恢复到以前，因为产妇腹部以及腰身的肌肉、皮肤会比产前松弛很多，所以产后减肥不仅是减重，还要注意塑形。
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