有氧代谢大步走有以下好处：1、适合各种年龄，不容易受环境影响。 2、控制高血压，既降收缩压又降舒张压。3、增加血液总量，增强氧气输送能力。提高红血球质量，增加血管弹性。4、预防动脉硬化和冠心病，提高血液中“好胆固醇”含量。5、改善心脏功能。6、增强肺功能。7、改善脑和神经系统功能。8、增加骨骼密度。9、燃烧体内多余脂肪，改善肌肉塑造体型。10、促进新陈代谢。11、使人更加快乐。