韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。韧带拉伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需停止活动并用支具固定，避免韧带二次损伤。使用拐杖分担患肢负重，严重者需石膏固定3-4周。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肿胀疼痛。

3、药物治疗

可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物，口服塞来昔布胶囊帮助消炎镇痛。严重肿胀时可短期服用迈之灵片改善微循环。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行踝泵训练、直腿抬高、抗阻训练等，恢复期可配合超声波和电刺激治疗。完全康复需6-8周，运动员需专项功能评估。

恢复期间避免剧烈运动，补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，穿戴护具保护关节稳定性。