肩膀肌肉酸痛可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于因受凉或短期劳损引起的肌肉紧张。

2、拉伸运动

进行肩部环绕、扩胸运动等轻柔拉伸，每天重复进行可改善肌肉僵硬。注意避免过度拉伸导致二次损伤。

3、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，双氯芬酸钠凝胶外用减轻局部肿胀。需在医生指导下使用。

4、物理治疗

超声波治疗仪可促进组织修复，低频脉冲电疗帮助放松深层肌肉。适用于顽固性酸痛或伴有活动受限的情况。

日常注意保持正确坐姿，避免单侧肩膀长期负重，睡眠时选择合适高度的枕头。