跟腱滑囊炎多数情况下可以自愈。轻度炎症通过休息、冰敷、减少活动、穿戴护具等方式可逐渐缓解，严重时需药物或物理治疗干预。

1、休息制动

急性期避免跑跳等跟腱负重活动，建议穿软底鞋或使用足跟垫减轻压力，通常2-4周症状可改善。

2、冰敷消肿

每日冰敷患处15-20分钟，重复3-4次，有助于缓解局部肿胀和疼痛，持续1周左右。

3、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药，或局部注射糖皮质激素控制炎症。

4、物理治疗

慢性期采用超声波、冲击波等理疗促进滑囊修复，顽固性病例可能需手术切除病变滑囊。

恢复期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，适度拉伸腓肠肌有助于预防复发，若3个月未愈需就医评估。