降血压可通过生活方式调整、饮食控制、药物治疗、定期监测等方式实现，通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟；戒烟限酒，避免熬夜和情绪波动。

2、饮食控制

采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入；适量食用富含钾的香蕉、菠菜，限制高脂肪高糖食物；每日饮水1500-1700毫升。

3、药物治疗

可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物，需定期监测血压和药物不良反应；联合用药时注意药物相互作用。

4、定期监测

家庭自测血压早晚各一次，记录数值变化；每3-6个月复查血脂血糖；出现头晕心悸等症状时及时就医调整方案。

保持规律作息和适度运动，定期监测血压变化，严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量或停药。