腰闪了一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、基础疾病、年龄等因素的影响。

1、损伤程度：

轻度肌肉拉伤恢复较快，严重韧带撕裂或椎间盘问题可能需更长时间。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片缓解疼痛。

2、康复措施：

早期冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。康复阶段可进行腰部核心肌群锻炼，如桥式运动，避免过早负重活动。

3、基础疾病：

合并骨质疏松、腰椎退行性病变者恢复较慢。需治疗原发病，如腰椎间盘突出者可配合牵引治疗，骨质疏松患者需补充钙剂和维生素D。

4、年龄因素：

青少年组织修复能力强，2周内多可恢复；老年人因代谢减慢，可能需3-4周。恢复期间应避免久坐久站，使用护腰支撑。

恢复期间建议睡硬板床，避免提重物和突然扭转动作，若2周后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。