腰部两侧疼痛可能由肌肉劳损、泌尿系统结石、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等原因引起，需结合具体症状和检查明确诊断。

1、肌肉劳损

长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致腰肌劳损，表现为酸痛或胀痛，休息后可缓解。建议避免久坐久站，局部热敷或按摩帮助缓解症状。

2、泌尿系统结石

肾结石或输尿管结石可能引发腰部放射性绞痛，常伴有血尿、排尿困难。可通过体外冲击波碎石或药物排石治疗，常用药物包括坦索罗辛、双氯芬酸钠、枸橼酸氢钾钠。

3、腰椎退行性病变

腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经导致疼痛，伴随下肢麻木。治疗包括理疗、非甾体抗炎药如塞来昔布、洛索洛芬钠，严重时需椎间孔镜手术。

4、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病常引起晨僵和夜间痛，可能伴随关节畸形。需长期使用生物制剂如阿达木单抗，配合康复训练延缓病情进展。

日常注意保持正确坐姿，避免提重物，适度进行游泳等低强度运动，若疼痛持续或加重应及时就医排查病因。