跳绳和跑步对膝盖的冲击程度相近，但跑步的损伤风险略高。

1、冲击力对比

跑步时单脚承受体重2-3倍冲击力，跳绳双脚分担体重1.5-2倍冲击力，落地缓冲更均匀。

2、动作模式差异

跑步存在急停变向动作，膝关节扭转力更大；跳绳是垂直上下运动，关节稳定性更好。

3、持续时间影响

同等时长下跑步移动距离更远，累计冲击次数更多；跳绳可通过间歇训练控制总次数。

4、个体适应因素

体重超标者跑步更易伤膝，协调性差者跳绳风险增加，建议根据体质选择运动方式。

运动前做好热身，选择缓冲好的运动鞋，控制单次运动时长，出现持续疼痛应及时休息并就医检查。