跑步后腰疼痛可能由肌肉劳损、姿势错误、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、专科诊疗等方式改善。

1、肌肉劳损

跑步时腰部肌肉过度使用或热身不足可能导致乳酸堆积，表现为酸痛无力。建议停止运动并热敷，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片缓解疼痛。

2、姿势错误

跑步时身体前倾或摆臂幅度过大会增加腰椎压力。需纠正跑姿并加强核心肌群训练，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药物。

3、腰椎间盘突出

可能与长期负重或退行性病变有关，常伴下肢放射痛。需进行MRI确诊，急性期可服用甲钴胺片、依托考昔片配合牵引治疗，严重者需椎间孔镜手术。

4、强直性脊柱炎

属于自身免疫性疾病，晨僵和夜间痛是典型症状。需风湿免疫科就诊，常用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液控制病情，配合康复锻炼延缓脊柱强直。

跑步后持续腰痛超过3天或出现下肢麻木需及时就医，日常注意跑前动态拉伸、跑后静态拉伸，避免硬质路面长期训练。