高血压患者在不吃药的情况下可通过调整饮食、增加运动、控制体重和减少钠盐摄入等方式降低血压。

1、调整饮食

增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少高脂肪高糖食物，有助于改善血压水平。适量食用富含钾的食物如香蕉和菠菜，有助于平衡体内钠水平。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，有助于增强心血管功能并降低血压。运动应循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻5-10%体重即可显著改善血压。通过合理饮食和规律运动维持健康体重范围。

4、减少钠盐

每日钠摄入量控制在1500毫克以下，避免加工食品和腌制食品。可使用香草和香料替代食盐调味。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，同时戒烟限酒，这些生活方式调整都有助于非药物方式控制血压。