腰椎骨质增生可通过腰背肌锻炼、低强度有氧运动、柔韧性训练、核心稳定性训练等方式改善症状。

1、腰背肌锻炼

仰卧抬腿和俯卧燕飞可增强腰背部肌肉力量，减轻腰椎负荷，建议每日重复10-15次。

2、低强度有氧

游泳或骑自行车等运动可促进血液循环，避免关节僵硬，每周进行3-4次为宜。

3、柔韧性训练

瑜伽中的猫牛式或仰卧抱膝动作能改善腰椎活动度，每个动作保持15-30秒。

4、核心稳定训练

平板支撑和桥式运动可强化腹部深层肌肉，保护腰椎稳定性，每次维持20-40秒。

锻炼时应避免跳跃、负重转体等剧烈动作，若出现疼痛加剧需立即停止并咨询康复科医师。