火麻仁可通过直接嚼服、研磨冲服、煮粥食用、搭配蜂蜜等方式缓解便秘。火麻仁富含膳食纤维和油脂，能促进肠道蠕动，改善排便困难。

1、直接嚼服

取5-10克火麻仁缓慢咀嚼吞咽，油脂成分可直接润滑肠道。适合胃肠功能较好的人群，儿童及吞咽困难者慎用。

2、研磨冲服

将火麻仁研磨成粉后温水送服，粉末形态更易吸收。可搭配酸奶或果汁改善口感，每日用量不超过15克。

3、煮粥食用

与大米、小米等谷物同煮成粥，膳食纤维协同作用增强通便效果。建议早餐食用，每周3-4次为宜。

4、搭配蜂蜜

火麻仁粉与蜂蜜调匀后服用，蜂蜜的润肠作用可加强疗效。糖尿病患者应避免此用法。

长期便秘或伴随腹痛便血等症状应及时就医，孕妇及慢性病患者使用前需咨询医师。日常需配合足量饮水及高纤维饮食。