牙齿变白可通过日常清洁护理、专业牙齿美白、饮食调整、医疗干预等方式实现，具体方法需根据牙齿着色原因选择。

1、日常清洁

坚持早晚刷牙并使用牙线，选择含过氧化氢的美白牙膏，减少牙菌斑和表面色素沉积。避免吸烟、浓茶等易染色习惯。

2、专业美白

冷光美白、激光美白等诊室治疗可快速分解深层色素，效果显著但需由牙医操作，可能出现短暂牙齿敏感。

3、饮食调整

适量食用苹果、芹菜等高纤维蔬果帮助摩擦清洁牙面，减少咖啡、红酒等深色饮品摄入，餐后及时漱口。

4、医疗干预

对于氟斑牙等内源性着色，可考虑瓷贴面或全冠修复。牙结石导致的色沉需定期洁治，遗传性变色需个性化方案。

建议每年进行口腔检查，重度变色需排除龋齿或牙髓病变，儿童美白应在牙医指导下进行。