掉头发可能与蛋白质缺乏、铁元素不足、维生素D水平低下、锌元素缺乏等因素有关。

1、蛋白质缺乏

头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细易断。可适量增加鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白摄入。

2、铁元素不足

缺铁会影响毛囊细胞供氧，导致脱发加重。建议通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，严重缺铁需遵医嘱服用铁剂。

3、维生素D缺乏

维生素D参与毛囊周期调控，缺乏可能引起休止期脱发。可通过日晒、深海鱼、强化食品补充，必要时使用维生素D补充剂。

4、锌元素缺乏

锌元素参与蛋白质合成和毛发生长，缺乏会导致头发稀疏。牡蛎、坚果、全谷物等含锌丰富，严重缺乏可遵医嘱补锌。

建议保持均衡饮食，适量摄入上述营养素，同时注意规律作息和头皮护理，若脱发持续加重应及时就医检查。