半月板损伤可通过静养保护、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式恢复锻炼。恢复过程需根据损伤程度分阶段进行，避免过早负重或剧烈运动。

1、静养保护：

急性期需制动休息，使用支具固定膝关节，减少半月板受压。可配合冰敷缓解肿胀疼痛，静养时间通常为2-4周。

2、关节活动度：

肿胀消退后开始被动屈伸训练，如仰卧位滑墙运动、坐位悬垂摆动，逐步恢复关节正常活动范围，避免粘连。

3、肌力强化：

重点加强股四头肌和腘绳肌力量，采用直腿抬高、静蹲等低冲击训练，后期可加入弹力带抗阻练习。

4、平衡协调：

恢复后期进行单腿站立、平衡垫训练等，增强膝关节本体感觉和稳定性，降低再次损伤风险。

训练需在康复治疗师指导下循序渐进，配合超声波等物理治疗，若出现关节交锁或持续疼痛应及时复查。