腰痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式调理，通常由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

腰部肌肉劳损引起的疼痛可用40℃热毛巾敷15分钟，配合拇指指腹环形按压疼痛点，每日重复进行可促进局部血液循环。

2、适度拉伸

长期弯腰劳作后应立即做腰部后仰拉伸动作，双手叉腰缓慢后仰至最大角度保持10秒，每天进行有助于缓解肌肉紧张。

3、药物治疗

腰椎间盘突出导致的腰痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物，需配合卧床休息避免久坐久站。

4、物理治疗

骨质疏松引发的腰痛可采用超声波治疗或干扰电治疗，每周进行有助于改善局部微循环和缓解疼痛症状。

建议劳作时佩戴护腰器具，保持正确姿势避免单侧用力，日常可补充牛奶等高钙食物，若疼痛持续超过3天应及时就医。