降血压可通过低盐饮食、规律运动、控制体重、减压放松等方式实现，通常由高钠摄入、缺乏运动、肥胖、长期紧张等原因引起。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品及加工食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果及全谷物，有助于降低血容量和血管压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率达到最大心率的60%-70%，长期坚持可改善血管弹性。

3、控制体重

通过合理膳食将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，体重每减轻1公斤收缩压可下降1毫米汞柱。

4、减压放松

每天进行深呼吸训练或冥想20分钟，保证7小时睡眠，避免持续精神紧张，长期压力会导致交感神经持续兴奋升高血压。

建议定期监测血压变化，若生活方式干预3个月后血压仍未达标，需及时就医评估是否需要药物辅助治疗。