运动有助于降低高血压，主要方式包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，促进血管舒张，长期坚持能有效降低收缩压和舒张压。

2、抗阻训练

适度进行器械训练或弹力带练习可改善肌肉代谢，减少外周血管阻力，建议每周2-3次中等强度训练。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等运动通过调节自主神经功能，缓解血管紧张状态，对轻度高血压患者具有辅助降压作用。

4、平衡训练

单脚站立、踮脚行走等训练可改善血液循环，配合深呼吸能帮助稳定血压水平。

高血压患者运动前应进行医学评估，避免剧烈运动引发风险，建议选择中等强度运动并保持规律作息。