保养膝关节的方法主要有控制体重、适度运动、加强肌肉训练、避免过度负荷，推荐运动包括游泳、骑自行车、快走、瑜伽等低冲击性活动。

1、控制体重

体重过大会增加膝关节的负担，加速关节磨损。保持合理体重有助于减少关节压力，可通过均衡饮食和规律运动实现。

2、适度运动

选择低冲击性运动如游泳或骑自行车，避免长时间跑步或跳跃等对膝关节冲击大的活动，运动前后做好热身和拉伸。

3、加强肌肉训练

强化大腿肌肉群如股四头肌和腘绳肌，能有效分担膝关节压力，可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作进行锻炼。

4、避免过度负荷

减少长时间蹲跪、爬山或提重物等行为，注意劳逸结合，使用护膝等辅助工具时可适当减轻关节负担。

日常注意膝关节保暖，避免受凉，均衡摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，出现持续疼痛或肿胀应及时就医检查。